提醒 | 因时择食！孕妈健康吃水果，看这一篇就够了

水果营养丰富，食用方便，是不少孕期妈妈的最爱。

因为水果提供了维生素和矿物质，可以帮助肚子里的宝宝获得成长所需的营养；并且水果中富含的纤维、钾、维生素A和C、叶酸和其他营养物质的食物，可以保持孕妈妈身体强壮和健康，直到婴儿出生。

但是孕期妈妈不同于普通人，需要格外关注，吃水果也有一定要求。

医学指导：广州医科大学附属第三医院临床营养科主治医师、注册营养师、中山大学营养系医学硕士 何智映

孕妈妈该如何选择水果呢？

虽然大多数水果都含有孕期身体所需的维生素和营养物质，但是当胎儿出现生长突飞猛进时，有些水果不仅对身体没有任何好处，甚至会影响胎儿的健康。

广州医科大学附属第三医院临床营养科何智映主治医师提醒，在水果的选择上，孕妈妈要“因时择食”，一要注意根据妊娠期的不同而调整；二要随着季节的变化而调整。

不同妊娠期的水果选择不同

孕初期

怀孕的前三个月是宝宝神经系统发育的关键时期，建议每日服用适量的叶酸和维生素C丰富的水果。

中国营养学会妇幼分会在孕妇膳食营养宝塔中，也指出孕早期（前3个月）每天可以吃200~350g水果。推荐摄入牛油果、橘子、橙子、芒果、草莓等富含高叶酸、高维生素C的水果。

孕中、晚期

这时候正是准妈妈胃口大开、宝宝迅速地成长、需要的营养物质也更多的时候。同时，这时候如果饮食不注意很容易会让自己的体重飙升，让胎儿出现超重的情况。

因此，这时候孕妈妈要注意控制进食量，也尽量要少吃含糖量高的水果。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》中指出孕妇一天所需水果200-400克。推荐升糖指数（GI值）较低的水果，比如樱桃、桃子、李子、柚子、杏、梨和小番茄等等。

不同季节的水果选择不同

孕妇适宜吃季节性水果，遵循时令而多样化地选择新鲜水果。

季节性新鲜水果水分更多，营养足够，可以享受纯净的水果的果香原味。储存时间长不新鲜的水果，会由于自身内部的化学反应以及微生物的生长而发生变化，营养成分也会随之大打折扣。在选择季节性水果时应该根据自身情况选择，同时注意用量。

温馨提示

01

务必清洗

任何水果都有可能在收获时留下农药残留或土壤，这对孕妈妈和儿童都可能不健康。因此，孕妈妈可以选择有机农产品，但食用前仍需清洗。

02

保证适量

孕妈妈要保证每天都吃适量的水果，可以在两餐之间食用，种类可以经常变换一下，以保证能摄取到各种营养。

03

控制糖分

众所周知，许多水果的糖分含量很高，这对有妊娠期糖尿病风险的妇女来说可能是个问题。因此，建议这部分孕妈妈完全避免果汁，每次小份摄入水果，保持血糖的相对平稳。

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来源：广州医科大学附属第三医院（部分图片来源网络）

通讯员：张迅恺

编辑：海珊   责编：邹向东

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